گرگرفتگی یکی از علائم شایع یائسگی است که بسیاری از زنان با آن مواجه میشوند. در بسیاری از موارد این علائم یائسگی میتواند زندگی زنان را مختل کند؛ اما خوشبختانه برای کنترل گرگرفتگی یا حتی از بین بردن علائم این عارضه میتوان از مکمل و گیاهان دارویی مختلفی استفاده کرد که به شما کمک میکند در طول روز احساس بهتری داشته باشید. البته استفاده از هرگونه داروی گیاهی یا مکمل خاص باید حتما با نظر پزشک انجام شود تا عارضهای به دنبال نداشته باشد. در این مقاله انواع مکملهای طبیعی برای کاهش گرگرفتگی را به شما معرفی میکنیم. با ما همراه باشید تا در این مورد اطلاعاتی را کسب کنید.
چه مکملهایی برای کاهش گرگرفتگی در یائسگی مناسب هستند؟
معمولا داشتن تغذیه مناسب و حتی ورزش کردن میتواند به شما کمک کند که بتوانید علائم یائسگی را مدیریت کنید و کمتر اذیت شوید. اما مصرف روزانه و روتین برخی از مکملها هم توسط پزشک باید برای زنان یائسه درنظر گرفته شود.
مصرف کلسیم و ویتامین D
با کاهش سطح هورمونها پس از یائسگی، پوکی استخوان میتواند به یک مشکل جدی تبدیل شود. دریافت کلسیم کافی برای زنان در این دوره بسیار مهم است و حتی میتواند علائم گرگرفتگی را کمتر کند. زنان زیر ۵۱ سال روزانه به ۱۰۰۰ میلیگرم کلسیم نیاز دارند. زنان ۵۱ سال و بالاتر روزانه به ۱۲۰۰ میلیگرم کلسیم نیاز دارند.
اگر کلسیم دریافتی از غذاهای مصرف شده ندارید، بهتر است آن را به صورت مکمل مصرف کنید. همچنین ویتامین D به اندازه کلسیم برای سلامت استخوانها مهم است. بدون ویتامین D، بدن شما نمیتواند کلسیم جذب کند. اکثر بزرگسالان روزانه به ۶۰۰ واحد بینالمللی نیاز دارند. افراد بالای 71 سال سن، به ۸۰۰ واحد بینالمللی در روز نیاز دارند. ویتامین D در بسیاری از غذاها و مکملها وجود دارد؛ اما بااینحال میتوانید ویتامین D1000 را به صورت روزانه بعد از هر وعده غذایی میل کنید. مصرف این مکملها به شما کمک میکند تا بتوانید عارضه گرگرفتگی را تحمل کنید و کمتر اذیت شوید.
مصرف ویتامین E
یکی دیگر از ویتامینهایی که برای کاهش گرگرفتگی در یائسگی پیشنهاد میشود، ویتامین E است. این ویتامین با خاصیت آنتیاکسیدانی بسیار قوی تاثیر عمدهای در کاهش این علائم یائسگی دارد.
آیا میتوان برای کاهش گرگرفتگی از گیاهان دارویی استفاده کرد؟
مصرف برخی از داروهای گیاهی میتواند به کاهش علائم یائسگی مانند گرگرفتگی کمک کند؛ البته بهتر است قبل از مصرف هر گیاه دارویی با پزشک خود مشورت داشته باشید. شاهتره، گل کاغذی و رزماری خواص خوبی در متعادل کردن هورمونها دارند و میتوانند باعث کاهش علائم یائسگی شوند.
- بهعنوان مثال گیاه پنج انگشتی برای درمان مشکلات زنانه و کاهش گرگرفتگی بهعنوان یکی از گیاهان موثر کاربرد دارد.
- گیاه کوهوش سیاه یا Black Cohosh یکی از مکملهای عالی و اثربخش برای کاهش علائم یائسگی از جمله گرگرفتگی است. این گیاه از ریشه گیاه کوهوش سیاه آمریکای شمالی تهیه میشود و مطالعات متعددی نشان دادهاند که این گیاه در درمان یا کمتر شدن گرگرفتگی تاثیر فوقالعادهای دارد. اگر مشکلات کبدی دارید نباید از این گیاه استفاده کنید.
- دانه کتان و روغن دانه کتان هم منبع خوبی از لیگنانها است که باعث بهبود عملکرد هومورنهای زنانه در دوران یائسگی میشود. داته کتان میتواند در کاهش گرگرفتگی ناشی از یائسگی تاثیر داشته باشد؛ البته بهتر است قبل از استفاده حتما به پزشک خود اطلاع دهید.
- یکی دیگر از مکمل یا گیاهان طبیعی که میتوانیم به شما پیشنهاد دهیم استفاده از گیاه یام وحشی است. قرصها و کرمهای ساخته شده از گونههای خاصی از یام وحشی، میتوانند برای متعادل کردن هورمونهای زنامه اثربخش باشند. برخی از ترکیبات طبیعی موجود در این یامها شبیه استروژن و پروژسترون به نظر هستند و همین موضوع باعث میشود که به کمک مصرف آن بتوان علائم یائسگی را کاهش داد.
- برخی از مطالعات نشان دهنده این هستند که مصرف جینسینگ ممکن است به بهبود کیفیت زندگی در دوران یائسگی کمک کنند. این گیاه خلق و خو را تقویت میکند و خواب را بهبود میبخشد.
مطلب پیشنهادی : معرفی بهترین مکمل های جنسی برای آقایان و خانم ها
با احتیاط از مکملهایتان استفاده کنید
در نظر داشته باشید که شدت و شروع علائم یائسگی در افراد متفاوت است. این عارضه برای یک فرد ممکن است پس از مدتی از بین برود و در فرد دیگر حتی تا چندین ماه طول بکشد. حتی در برخی از زنان دیده شده که این مشکل تا آخر عمر همراهشان بوده است. در هرصورت در مورد هر مکملی که مصرف میکنید باید با پزشک خود صحبت کنید. به یاد داشته باشید که همه مکملها عوارض جانبی بالقوهای دارند.
مکملها و گیاهان دارویی ممکن است با برخی از داروهایی که مصرف میکنید تداخل داشته باشند و میتوانند اثر دارو را تقویت یا خنثی کنند. برخی از گیاهان دارویی میتوانند باعث واکنشهای آلرژیک شوند.
به همین دلیل بهتر است قبل از هر اقدامی اول از همه با پزشک خود قرار ملاقات بگذارید و در مورد مکملها از او سوال بپرسید.
سخن پایانی
در این مقاله انواع مکملهای طبیعی برای کاهش گرگرفتگی در دوران یائسگی را به شما معرفی کردیم. دقت داشته باشید که نمیتوان به قطعیت گفت که استفاده از مکمل خاص یا حتی داروهای گیاهی باعث کاهش گرگرفتگی شما در دوران یائسگی میشوند؛ اما بااینحال با مصرف مکمل ویتامین D، کلسیم یا حتی ویتامین E میتوانید عوارض علائم یائسگی به خصوص گرگرفتگی را کاهش دهید و زندگی بهتری داشته باشید.
برای مدیریت علائم گرگرفتگی یا سایر علائم دیگر یائسگی باید حتما با یک پزشک معتبر و متخصص مشورت داشته باشید. خانم دکتر انیس قاسمی راد بهعنوان بهترین متخصص زنان در کرمان و متخصص بی اختیاری ادرار در بانوان میتواند به تمامی مشکلات شما با دلسوزی گوش داده و بهترین راهکارهای درمانی را برای کاهش گرگرفتگی ناشی از یائسگی به شما پیشنهاد دهد.
پیشنهاد ما این است که قبل از شروع هرگونه داروی گیاهی یا مکمل خاص با خانم دکتر مشورت داشته باشید.