اگر در حال تلاش برای بچهدار شدن هستید یا اینکه قصد دارید در آیندهای نه چندان دور خانواده خود را بزرگتر کنید؛ باید تخمکهای سالم داشته باشید. زمان تخمک گذاری و تقویت تخمکها برای زنان باردار بیش از هر فرد دیگری اهمیت دارد. با اینکه تأثیر سن بر کیفیت و کمیت تخمکها را نمیتوان نادیده گرفت؛ اما شما در هرسنی که باشید با داشتن یک رژیم و سبک غذایی سالم و اصولی میتوانید تخمکگذاری سالم داشته باشید.
بهطورکلی تغذیه مناسب میتواند به تعادل هورمونی، بهبود سلامت عمومی و کاهش استرس اکسیداتیو کمک کند که همگی برای سلامت تخمکها حیاتی هستند. در این مقاله از وب سایت دکتر انیس قاسمی راد، بهترین متخصص زنان و زایمان کرمان، با ما همراه باشید تا به شما توضیح دهیم که چگونه تقویت تخمک با رژیم غذایی امکانپذیر است.
چرا رژیم غذایی برای تقویت تخمکها و باروری مهم است؟
وقتی که تصمیم به بارداری میگیرید؛ احتمالا توصیههای زیادی در مورد اینکه چه چیزی بخورید و از چه چیزی پرهیز کنید، میشنوید. نمیتوان گفت که یک رژیم غذایی درست برای بارداری سالم وجود دارد؛ اما بااینحال داشتن یک رژیم غذایی سالم برای مردان و زنانی که سعی در بارداری دارند، موضوع مهمی است. داشتن یک رژیم غذایی سالم به شما کمک میکند تا مطمئن شوید که بدن شما مواد مغذی مورد نیاز خود را برای عملکرد بهینه دریافت میکند. این شامل مواد مغذی مانند اسید فولیک است که برای جلوگیری از نقص مادرزادی و کاهش خطر ناباروری تخمکگذاری مهم است. حفظ وزن سالم برای باروری مهم است. اضافه وزن یا کمبود وزن میتواند منجر به عدم تعادل هورمونی شود که میتواند بارداری را دشوار کند. یک رژیم غذایی خوب میتواند به افزایش یا کاهش وزن کمک کند.
یک رژیم غذایی سالم میتواند به کاهش سطح استرس کمک کند که میتواند بر باروری نیز تأثیر بگذارد. سطح بالای استرس میتواند در تخمکگذاری در زنان اختلال ایجاد کند و کیفیت و تعداد اسپرم را در مردان کاهش دهد. این میتواند به شما در متعادل کردن خطر مقاومت به انسولین کمک کند. در زنانی که از سندرم تخمدان پلیکیستیک (PCOS) رنج میبرند، قند خون بالا میتواند منجر به دیابت شود؛ زیرا عملکرد انسولین محدود میشود. مقاومت به انسولین میتواند در درازمدت منجر به خطر بیشتر دیابت شود و همچنین میتواند در چرخههای قاعدگی و تخمکگذاری اختلال ایجاد کند.
چه غذاهایی برای تقویت تخمکگذاری مفید هستند؟
مواد غذایی مفید برای تقویت تخمکها شامل موارد زیر است.
چربیهای سالم (غیر اشباع و امگا ۳)
آووکادو، آجیل، تخمه، و ماهیهای روغنی مانند سالمون جزء چربیهای سالم غیراشباع هستند برای سلامت سلولی ضروری هستند. مصرف امگا ۳ به ویژه میتواند در بهبود سندرم تخمدان پلیکیستیک (PCOS) کمک کند. باید از مصرف چربیهای ترانس (موجود در غذاهای فرآوری شده، سوسیس، کالباس و روغنهای فرآوری شده) اجتناب شود، زیرا انسولین را مختل کرده و تخمکگذاری را به هم میزنند.
لبنیات پرچرب
برخلاف تصور اکثر افراد، استفاده از لبنیات پرچرب میتواند به حفظ تعادل هورمونهای جنسی و آزادسازی بهتر تخمک کمک کند.
آنتیاکسیدانها
آنتیاکسیدانها از تخمکها در برابر آسیب رادیکالهای آزاد محافظت میکنند. میوهها و سبزیجات ارگانیک، سبزیجات برگ سبز، زردچوبه، و زنجبیل آنتیاکسیدان دارند.
پروتئینهای با کیفیت
مصرف پروتئین میتواند به سلامت تخمکهای شما کمک کند. در چنین شرایطی بهتر است که از گوشت و مرغ محلی و ارگانیک استفاده شود، زیرا تغذیه آنها طبیعیتر است و میتواند به سلامت کلی کمک کند.
مغزها، آجیلها و مصرف مکملها
گردو و بادام به کاهش کلسترول بد خون، تنظیم سطح قند خون و بهبود تعادل هورمونی کمک میکنند. همچنین مصرف مکملهایی مانند ویتامین E و A که برای تقویت فولیکول تخمدان مهم هستند. مصرف مکمل آهن میتواند کمخونی و اختلالات تخمکگذاری ناشی از آن را کاهش دهد.
ژل رویال
برخی منابع نشان میدهند که مصرف ژل رویال میتواند هورمونهای باروری را تحریک کرده و کیفیت تخمکها را افزایش دهد در صورت عدم حساسیت به محصولات زنبور عسل میتوانید از ژل رویال استفاده کنید.
مطلب پیشنهادی: ژل رویال چیست؟
از مصرف چه غذاهایی باید اجتناب کرد؟
تخمکگذاری زمان حساسی است به همین دلیل توصیه میشود؛ حداقل سه ماه قبل از بارداری برای داشتن تخمکهای سالم از مصرف موادغذایی زیر اجتناب کنید.
کافئین
غذاها و نوشیدنیهای زیادی وجود دارند که میتوانند بر باروری تأثیر بگذارند و کافئین یکی از آنهاست. کافئین میتواند با تأثیر بر نحوه جذب و متابولیسم مواد مغذی توسط بدن، در توانایی بارداری زن اختلال ایجاد کند. همچنین میتواند خطر سقط جنین و سایر عوارض بارداری را افزایش دهد.
کافئین در قهوه، چای، نوشیدنیهای انرژیزا، شکلات و برخی از داروهای بدون نسخه یافت میشود. اگر در حال تلاش برای بارداری هستید، مهم است که مصرف کافئین خود را محدود کنید یا به طور کلی از آن اجتناب کنید.
هنگام تلاش برای بارداری، اجتناب از الکل بسیار مهم است. الکل میتواند باروری را در مردان و زنان کاهش دهد. همچنین میتواند خطر سقط جنین و نقص مادرزادی را افزایش دهد. اگر در حال تلاش برای بارداری هستید، بهتر است به طور کامل از مصرف الکل خودداری کنید.
مطلب پیشنهادی: چرا مصرف کافئین زیاد میتواند تخمکگذاری را مختل کند؟
الکل
الکل اثرات نامطلوبی بر میل جنسی و همچنین عملکرد جنسی در مردان دارد. در زنان هم تعادل هورمونی را در بدن به هم میزند و همچنین میتواند در چرخههای قاعدگی طبیعی اختلال ایجاد کند و بارداری را دشوار سازد.
غذاهای فرآوری شده
هنگام تلاش برای بارداری، غذاهای فرآوری شده به شدت ممنوع هستند. زیرا چنین غذاهایی معمولا سرشار از چربیهای ناسالم، نمک و شکر هستند و مواد مغذی ضروری برای یک بارداری سالم را کم دارند. غذاهای فرآوری شده میتوانند منجر به کاهش کیفیت مایع منی در مردان شوند و همچنین با افزایش خطر التهاب در بدن همراه هستند. همچنین غذاهای فرآوریشده میتوانند به طور غیرمستقیم خطر عفونتهای واژن را افزایش دهند، اما معمولاً به عنوان “علت مستقیم” مطرح نیستند. این ارتباط بیشتر از طریق تأثیر بر سیستم ایمنی، تعادل هورمونی و سلامت میکروبیوم روده و واژن است. یکی از راه های برطرف کردن عفونت های واژن، پلاسماتراپی است | پلاسماتراپی در کرمان
چند نوع چربی وجود دارد که میتوانند برای سلامتی شما مضر باشند و باید هنگام تلاش برای بارداری از مصرف این نوع چربیها اجتناب شود. چربیهای ترانس، چربیهای اشباع و اسیدهای چرب امگا ۶ همگی میتوانند در التهاب بدن نقش داشته باشند که در نهایت منجر به مشکلات باروری شود.
چربیهای ترانس در غذاهای فرآوری شده مانند کوکیها، کراکرها و مارگارین یافت میشوند. آنها همچنین در برخی از فست فودها یافت میشوند. چربیهای اشباع در محصولات حیوانی مانند گوشت و لبنیات یافت میشوند. آنها همچنین در روغن نارگیل، روغن پالم و سایر روغنهای گیاهی یافت میشوند. اسیدهای چرب امگا ۶ در روغن ذرت، روغن سویا و روغن آفتابگردان هم وجود دارد. خوردن یک رژیم غذایی سرشار از چربیهای سالم مانند روغن زیتون، آووکادو، آجیل و دانهها، میتواند برای بارداری سالم به شما کمک کند.
نوشیدنیها و نوشابههای پرقند
غذاها و نوشیدنیهای پرقند، باروری را در مردان و زنان کاهش میدهند. این ماده میتواند باعث التهاب شود و همچنین با تخمکهای بیکیفیت مرتبط است. جالب است بدانید که حتی نوشیدنیها و غذاهای شیرین بر میزان موفقیت لقاح آزمایشگاهی تأثیر میگذارند.
نکات تکمیلی:
- هیدراتاسیون: برای اینکه یک جریان خون مناسب به تخمدانها داشته باشید، باید ۸ لیوان آب در روز بنوشید. اما نوشیدن آب بیش از حد نیز تعادل الکترولیتها را به هم میزند. شما در اصل باید براساس نیاز بدنتان آب بنوشید. نه کمتر نه زیاد!
- مدیریت استرس: استرس با افزایش هورمونهایی مانند کورتیزول، میتواند تخمکگذاری را متوقف کند. فعالیتهایی مانند پیادهروی، یوگا، و دوش آب گرم میتواند استرس شما را کم کند.
به یاد داشته باشید که رژیم غذایی بخش مهمی از حفظ و تقویت باروری شماست. رژیم غذایی باروری برای هر کسی که سعی در بچهدار شدن دارد مهم است، اما برای افرادی که با مشکلات ناباروری مانند تعداد کم اسپرم یا تحرک اسپرم و تخمکگذاری نامنظم به دلیل سندرم تخمدان پلیکیستیک (PCOS) و سایر اختلالات تخمکگذاری مواجه هستند، اهمیت بیشتری دارد.
هنگام تلاش برای بارداری، توجه به غذاهایی که میخورید مهم است. برخی از غذاها میتوانند خطر ناباروری را افزایش دهند یا در دوران بارداری مشکلاتی ایجاد کنند. اگر در حال تلاش برای بارداری هستید، از الکل، کافئین، گوشتهای فرآوری شده و لبنیات غیر پاستوریزه خودداری کنید. داشتن یک رژیم غذایی سالم پر از میوهها، سبزیجات و غلات کامل به شما کمک میکند تا باردار شوید و بارداری سالمی داشته باشید. در کنار یک رژیم غذایی خوب، تمرکز بر سلامت روانی و معنوی نیز مهم است، همچنین ورزش منظم و خواب خوب نیز به شما در افزایش باروری کمک میکند.
مطلب پیشنهادی: نقش وزن و تغذیه در سلامت تخمک گذاری
سخن پایانی
مطالعه نکات و ترفندها:
- برای اینکه بدانید که تخمک شما با کدام موادغذایی تقویت میشود و همچنین درک کنید که چرا داشتن یک رژیم غذایی مناسب در تخمکگذاری سالم تاثیر دارد، نکات گفته شده در این مقاله را بخوانید.
- بدن برای تولید تخمک و تنظیم هورمونها به مواد مغذی خاصی نیاز دارد. اگر این مواد تأمین نشود، چرخه تخمکگذاری دچار اختلال میشود (حتی گاهی ممکن است تخمکگذاری قطع یا نامنظم شود). تغذیه از نظر تأمین مواد اولیه ساخت هورمونها (مثل کلسترول و اسیدهای چرب، تعادل قند و انسولین که مستقیما بر عملکرد تخمدانها تأثیر دارد، کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو در سلولهای تخمدانی و تأمین آنتیاکسیدانها و ویتامینها برای رشد سالم تخمک به تخمک گذاری کمک میکند.
تقویت تخمک با کمک گرفتن از دکتر انیس قاسمی راد:
- برای اینکه یک تخمکگذاری مناسب داشته باشید باید سبزیجات و میوجات تازه، آب فراوان، ورزش منظم، دوری از استرس و… را در برنامه روزانه خود جای دهید. همچنین مهم است که از مصرف اسیدهای چرب ترانس، قندهای مصنوعی، غذاهای فرآوری شده و الکل و سیگار دوری کنید .
- برای درمان مشکلات ناباروری و همچنین تقویت تخمک میتوانید دکتر انیس قاسمی راد را انتخاب کنید. ایشان تمامی خدمات درمانی و جراحی زنان و تمامی خدمات قبل،حین و بعد از بارداری را به بانوان کرمانی ارائه می دهند.
رزرو نوبت یا تماس تلفنی با مطب دکتر قاسمی راد:
- تماس تلفنی و نوبت آنلاین: اگر ساکن کرمان یا شهرهای اطراف نیستید، برای نوبت آنلاین و مشاوره با دکتر انیس قاسمی راد میتوانید شماره 03432224453 تماس بگیرید.
- مراجعه حضوری: همچنین اگر مایل به مراجعه حضوری هستید، میتوانید از شنبه تا چهارشنبه به جز دوشنبه ها از ساعت 16 تا 21 دوشنبه های صبح از ساعت 9 تا 12.5 به آدرس کرمان خیابان جهاد حدفاصل کوچه ۱و۳ ساختمان پزشکان ثامن الحجج طبقه ۵ واحد ۳ مراجعه نمایید.